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步行能降血糖吗 糖尿病步行多少合适

2017-08-14阅读(2845)

坚持适当的运动能够帮助糖尿病患者控制血糖,并且能防治糖尿病并发症,在所有的运动项目中,步行是最安全,简便,也是最容易坚持的运动,那么步行能降血糖吗?

步行能降血糖吗

1

可以。

坚持步行运动有利于燃烧大量血液中的葡萄糖,加强糖代谢的调节和葡萄糖的利用率,从而降低血糖和尿糖。尤其是快步走的话,还能有效减轻体重,增加体内组织细胞对胰岛素的敏感性,减少胰岛素需求量。此外还可以有效保持下肢血流量,对双脚起到保护作用,预防糖尿病足的发生。

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糖尿病步行多少合适

2

慢步走

每分钟走60-70步,每小时步行2.5-3千米,坚持每日步行30到50分钟,每日走两次,这种锻炼方式适合60岁以上的老年糖尿病患者以及血糖不稳定的患者。慢步行走不会引起低血糖反应,可以稳定情绪,消除疲劳,有利于血糖稳定。

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快步走

快步走的频率为每分钟120步左右,坚持步行20到30分钟后,血液中的糖分会大量消耗,降糖作用变得明显,但如果超过40分钟,运动量变大,身体就会开始消耗脂肪,虽然也有降糖作用,但不是最佳状态。快步走的步行方式更适合60岁以下的糖尿病患者。在步行时要注意随身携带一些糖果,在感到不适时含服,以防止低血糖发生。快步走不要一开始就快步,要先慢后快。

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糖尿病人步行的正确方式

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步行前应该注意放松全身,调匀呼吸,然后从容步行,如果身体过于紧张,步行动作就会变得僵滞且不协调,容易影响肌肉和关节活动,达不到锻炼目的。如果是快步走的话,要注意不是疾走,只需要比慢步走的步履速度快一点就可以了。步行的时候保持从容和缓的步伐,周身血气就会变得平和,并且心情也会变得愉快起来。

糖尿病人步行的正确方式

糖尿病人什么时间步行最佳

4

饭后步行,清晨步行,睡前步行对糖尿病患者最为适宜,饭后适度散步能健脾消食,延年益寿,清晨起床后,在空气清新,宁静的郊外或公园散步,有利于患者调理情绪,稳定血糖;睡前适度步行有利于消除疲劳,促进睡眠,亦有利于糖尿病恢复。

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